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  • 4月 13, 2021
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本文摘要:另一方面,横向赛艇的动作磨练部分:肩膀、下背部和腰腹部,双手握在两侧髋部的方向,手掌朝向自己。

另一方面,横向赛艇的动作磨练部分:肩膀、下背部和腰腹部,双手握在两侧髋部的方向,手掌朝向自己。双手屈肘向两侧抱,拳头位于腋下,肘略高于拳头。

肩膀用力反复使用,背部肌肉用力,肘部尽量向后,同时拳头提高到肩膀的高度。最后,拿起双手睡觉。达到25次。二、胸部压力磨练部位:胸部、二头肌和腰腹部用双手握拳,横向放置在身体两侧,手掌向前,初学者可以保持手掌状态。

保持肩膀向上和向后的目标,腰腹用力,双手向前平举到肩膀高度,手掌向下,小指用力紧贴。断胸,然后抬起双臂。达到25次。

三、侧压磨练部位:肩膀和三头肌掌握拳头,弯曲两侧抬起胳膊,拳头位于腋下,手掌向内。保持肘部的方向在肩膀的高度相同,就像扛着扫帚一样,慢慢地把前臂向劳动改造,然后与地面横向前臂向外进行,然后双手向后推荐,手掌向后推荐。屈肘,完全恢复连续姿势。

达到25次。四、单臂方向飞碟磨练部位:肩膀上的左手放在左髋部,右手握拳放在左手上,手掌向内。

肩膀向上向后放松。右手肘有点弯曲,右臂向右上举,拳头比肩膀稍高,手掌向前。拿起右臂,完全恢复连续状态。

25次,左右交换,重复25次。

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